O médico diz que 2 kiwis por dia podem ajudar a melhorar a saúde intestinal e combater doenças

Comer dois de um tipo específico de frutas por dia pode manter o gastroenterologista longe.

A Dra. Trisha Pasricha, gastroenterologista do Centro Médico Beth Israel Deaconess em Boston, “prescreve” dois Kiwis por dia a seus pacientes para ajudar na digestão e proporcionar um impulso de vitaminas e antioxidantes.

“Hesito em dizer que há uma fruta mágica por aí que curará todos os seus problemas de saúde, mas, em alguns aspectos, os kiwis parecem subir acima de alguns dos outros métodos comprovados por aí, como ameixas ou fibra de psyllium”, disse Pasricha à Fox News Digital.

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Um único kiwi inclui até oito gramas de fibra, o que impede a constipação e promove movimentos intestinais regulares, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Mas o superalimento também contém actinidina, uma enzima que ajuda a digestão, quebrando as proteínas. Não é encontrado em muitos outros alimentos.

Dois kiwis por dia podem aliviar a constipação, dor abdominal e indigestão, dizem os especialistas. (Istock)

A actinidina é tão poderosa que é usada comercialmente como um amaciador de carne, Pasricha escreveu em sua coluna “Ask a um médico” para o Washington Post recentemente.

Pasricha disse que o recomenda sobre outros alimentos de alta fibra, como ameixas, que podem realmente contribuir para inchaço e são mais difíceis de convencer as pessoas a comer.

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Ela viu o trabalho de Kiwis se pergunta para seus pacientes e sua própria família, disse ela, mas um estudo de 2022 provou o que ela e outros gastroenterologistas observaram há muito tempo.

Cientistas da Nova Zelândia, Itália e Japão descobriram que dois kiwis por dia ajudaram os participantes a ter movimentos intestinais mais frequentes e completos e ajudaram a aliviar a dor abdominal, a indigestão e o esforço para o banheiro.

Alguns alimentos e suplementos de alta fibra podem deixar as pessoas se sentirem inchadas-mas os kiwis não estão nessa categoria, dizem especialistas. (Istock)

“A fibra ajuda com questões digestivas e constipação, especificamente adicionando volume ao banco para que possa se mover pelo cólon mais fácil e também suavizando as fezes, para que seja mais fácil empurrar”, disse Robin Decicco, nutricionista holística certificada de Nova York.

O estudo descobriu que os frutos provaram ser mais eficazes do que a casca de psyllium, um suplemento que Pasricha disse que “há muito reinou a rainha no mundo da gastroenterologia”.

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Enquanto isso, os pesquisadores da Noruega descobriram em 2011 que o consumo de Kiwi ajudou a evitar quebras de DNA que podem causar crescimentos canceros e triglicerídeos reduzidos, que estão ligados ao risco de ataque cardíaco.

Um estudo de 2023 realizado na China também sugeriu que as pessoas que comiam mais kiwis tinham um risco 13% menor de câncer colorretal.

O kiwi deve ser adicionado a uma dieta saudável de frutas, vegetais, nozes e legumes, os especialistas recomendam. (Istock)

“Mais pesquisas precisam ser feitas para entender completamente o consumo de Kiwi e o risco de câncer – mas as bases científicas foram colocadas”, escreveu Pasricha em sua coluna.

As pequenas frutas verdes também estão explodindo com vitaminas C, E e K e antioxidantes conhecidos por proteger contra o câncer, doenças cardiovasculares e diabetes, de acordo com Pasricha.

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Esses efeitos são coletados de uma dieta saudável, ela enfatiza, não suplementos.

Ela recomenda comer kiwi em qualquer momento do dia.

Os kiwis – polvilhados em uma tigela de frutas mistas, acima – também estão explodindo com vitaminas C, E e K e antioxidantes conhecidos por proteger contra câncer, doenças cardiovasculares e diabetes, dizem especialistas. (Istock)

“Meus filhos e eu os comemos depois do jantar como sobremesa”, disse ela.

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Enquanto ela gosta de comer a pele Kiwi, que é carregada com ainda mais fibras, ela disse que não é necessário.

Salada de frutas de mistura saudável, close -up em sobremesa de verão fresca, mulher segura uma tigela de almoço, foco seletivo nas mãos femininas, comendo garotas rasas do DOF, cuidados com o peso corporal, conceito de saúde e dieta (Istock)

Ela aconselha adicioná -los a uma dieta equilibrada de frutas, vegetais, nozes e legumes coloridos e a consultar um médico sobre quaisquer problemas intestinais.

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Decicco sugeriu obter kiwi adicional em sua dieta, adicionando -a ao iogurte grego com canela, nozes cruas e bagas; dando uma salada de alface, tomate, pepino e abacate doçura; Comer ao lado dos ovos; e misturando -o em um smoothie de proteína.