Frutas e vegetais podem melhorar o sono em 16%, novas pesquisas mostram

Suas seleções diárias de refeições podem influenciar a qualidade do seu sono, diz uma nova pesquisa.

Um estudo da Universidade de Chicago Medicine e Columbia University descobriu que aumentar a ingestão de frutas e vegetais poderia ajudar a promover um sono mais repousante.

Pesquisas anteriores mostraram que as pessoas que não têm sono de qualidade podem ter mais chances de se entregar a alimentos prejudiciais que são ricos em gordura e açúcar – e agora essa nova descoberta lança mais luz sobre como os alimentos consumidos afetam o sono.

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No pequeno estudo – publicado em “Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation” – 34 jovens adultos saudáveis ​​relataram seu consumo diário de alimentos e usavam um rastreador para medir com que frequência eles acordaram ou mudaram os padrões de sono durante a noite, de acordo com um comunicado à imprensa.

Aqueles que relataram comer mais frutas e vegetais durante o dia tiveram “sono mais profundo e ininterrupto”.

Um estudo da Universidade de Chicago Medicine e Columbia University descobriu que aumentar a ingestão de frutas e vegetais poderia ajudar a promover um sono mais repousante. (Istock)

Verificou -se que grandes quantidades de carboidratos saudáveis, como grãos integrais, têm o mesmo benefício, segundo o estudo.

“As modificações na dieta podem ser uma abordagem nova, natural e econômica para obter um sono melhor”, disse o co-senior, Esra Tasali, MD, diretor do Uchicago Sleep Center, no lançamento.

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“As associações temporais e os resultados medidos objetivamente neste estudo representam etapas cruciais para preencher uma lacuna no importante conhecimento de saúde pública”.

Com base nos resultados do estudo, os pesquisadores concluíram que as pessoas que comem pelo menos cinco xícaras de frutas e vegetais por dia podem ter um aumento de 16% na qualidade do sono em comparação com aqueles que não comem nenhum desses alimentos.

“Pequenas mudanças podem afetar o sono. Isso é empoderador – o melhor descanso está sob seu controle.”

“16 % é uma diferença altamente significativa”, disse Tasali no comunicado. “É notável que uma mudança tão significativa possa ser observada em menos de 24 horas”.

“Com base nos dados atuais, os especialistas aconselham com confiança que comer regularmente uma dieta rica em carboidratos, frutas e vegetais complexos é melhor para a saúde do sono a longo prazo”, afirmou o lançamento.

Aqueles que relataram comer mais frutas e vegetais durante o dia tiveram “sono mais profundo e ininterrupto”. (Istock)

A American Heart Association fornece os seguintes exemplos de porções de frutas e vegetais que equivalem a 1 xícara de produtos.

• 8 grandes morangos
• 1 pimentão grande
• 1 batata média
• 22 uvas
• 2 cenouras médias ou 12 cenouras
• 1 maçã média, laranja, pêra, pêssego, toranja ou nectarina

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A Dra. Chelsie Rohrscheib, especialista em sono na Wesper, em Michigan, disse que a maioria dos profissionais do sono reconhece que uma dieta saudável apóia o bem-estar geral, incluindo a qualidade do sono-“portanto, as descobertas deste estudo não são totalmente inesperadas”.

“No entanto, é importante observar que este foi um estudo relativamente pequeno, composto principalmente por participantes do sexo masculino para jovens adultos, o que limita a generalização”, disse Rohrscheib, que não estava envolvido no estudo, à Fox News Digital.

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“Embora os resultados tenham sido estatisticamente significativos, a redução geral na fragmentação do sono foi modesta, cerca de 16%”.

O estudo também foi de natureza observacional, observou ela, o que significa que não tinha o controle de um estudo randomizado.

“Com base nos dados atuais, os especialistas aconselham com confiança que comer regularmente uma dieta rica em carboidratos, frutas e vegetais complexos é melhor para a saúde do sono a longo prazo”, escreveram os pesquisadores. (Istock)

“Idealmente, pesquisas futuras comparariam um grupo que consome uma dieta rica em frutas e vegetais a um grupo de controle com ingestão limitada para melhor estabelecer a causalidade”, acrescentou o médico.

Os pesquisadores planejam conduzir mais estudos para confirmar que os produtos alimentares causam melhor sono e determinar os “mecanismos subjacentes de digestão, neurologia e metabolismo”, impulsionando esse impacto, afirmou a liberação.

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“As pessoas estão sempre me perguntando se há coisas que podem comer que as ajudarão a dormir melhor”, disse o co-senior Marie-Pierre St-Onge, PhD, diretor do Centro de Excelência para Sleep & Circadian Research em Columbia, no lançamento.

“Pequenas mudanças podem afetar o sono. Isso é empoderador – o melhor descanso está sob seu controle.”