Sinais de deficiência de magnésio e como escolher o suplemento certo

Diz -se que o magnésio é um remédio natural para uma variedade de doenças – mas é realmente necessário suplementar e, se sim, quanto você precisa?

A Fox News Digital falou com vários especialistas em saúde sobre o mineral multiuso, que desempenha um papel em mais de 300 dos sistemas enzimáticos do corpo e ajuda na produção de energia, função muscular e nervosa e regulação da pressão arterial.

O magnésio pode ajudar a diminuir o risco de certas doenças e pode ajudar a melhorar o sono, reduzir o estresse e a ansiedade e prevenir cólicas musculares noturnas, disseram fontes.

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O nutriente “suporta um batimento cardíaco estável e evita arritmias, trabalha com cálcio e vitamina D para manter os ossos fortes, e ajuda a sensibilidade à insulina e metabolismo da glicose”, disse à Fox News Digital, um médico de cuidados primários do Mount Sinai, na cidade de Nova York.

O magnésio também pode ajudar no alívio da constipação, na prevenção da enxaqueca e nos sintomas da PMS, de acordo com Eleana Quattrocchi, farmacêutica e professora associada de prática de farmácia na Long Island University, no Brooklyn, Nova York.

A Fox News Digital falou com vários especialistas em saúde sobre o magnésio mineral, que desempenha um papel em mais de 300 dos sistemas enzimáticos do corpo e ajuda na produção de energia, função muscular e nervosa e regulação da pressão arterial. (Istock)

Sinais de deficiência de magnésio

Muitos americanos não recebem magnésio suficiente em sua dieta, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH).

“A ingestão habitualmente baixa de magnésio induz mudanças nas vias bioquímicas que podem aumentar o risco de doença ao longo do tempo”, afirma o site do NIH.

Estudos mostraram que até 15% das pessoas nos EUA podem sofrer deficiência de magnésio.

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A falta de magnésio pode aumentar o risco de hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, dores de cabeça de enxaqueca e osteoporose.

Os sintomas potenciais incluem insônia, cólicas musculares, constipação, náusea e vômito, fadiga, fraqueza, dormência, formigamento, mudanças de personalidade e arritmias cardíacas, dizem os especialistas.

Estudos mostraram que até 15% das pessoas nos EUA podem sofrer deficiência de magnésio. (Istock)

Em casos graves, podem ocorrer hipocalcemia (baixos níveis de cálcio) ou hipocalemia (baixos níveis de potássio), de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH.

Os exames de sangue podem ajudar a detectar níveis baixos, mas Viola alertou que esses testes “não são perfeitos” porque a maioria das células de magnésio está dentro de células, não no soro.

Estudos mostraram que até 15% das pessoas nos EUA podem sofrer deficiência de magnésio.

Certas condições médicas, alcoolismo, alguns medicamentos e uma dieta que falta no mineral podem contribuir para a deficiência de magnésio.

“Pessoas com doenças gastrointestinais, como doença celíaca ou doença de Crohn, ou aquelas que tiveram um desvio gástrico podem desenvolver deficiência de magnésio”, Sue-Ellen Anderson-Haynes, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e Dietista Registrada que possui 360girls & Women em Massachusetts, FXEMITE.

Quanta magnésio você precisa?

A ingestão diária diária recomendada de magnésio é de 310 a 320 mg por dia para mulheres adultas e 400 a 420 mg por dia para homens adultos.

“A maioria do magnésio é encontrada em plantas, gosta de nozes, sementes e feijões”, disse Anderson-Haynes à Fox News Digital. “Para referência, 1 onça (2 colheres de sopa) de sementes de abóbora fornece 156 mg de magnésio e 1 onça de sementes de chia é de 111 mg (26% de DV) de magnésio”.

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Algumas fontes específicas de magnésio incluem manteiga de amendoim, bananas, abacate, nozes (amêndoas), feijão preto, verduras folhosas (como espinafre e couve), grãos integrais, iogurte e chocolate escuro.

Embora as fontes alimentares sejam a melhor maneira de atender aos requisitos diários de magnésio, os suplementos são recomendados em certos casos, disseram os especialistas em saúde à Fox News Digital.

O magnésio pode ajudar a diminuir o risco de certas doenças e pode ajudar a melhorar o sono, reduzir o estresse e a ansiedade e prevenir cólicas musculares noturnas, disseram fontes. (Istock)

“Um suplemento deve ser tomado quando uma deficiência conhecida ou uma condição de saúde estiver presente com perdas excessivas de magnésio, como o alcoolismo”, disse Samantha Dieras, nutricionista registrada e diretora de serviços de nutrição ambulatorial no Hospital Mount Sinai, na cidade de Nova York, disse a Fox News Digital.

Os médicos podem recomendar suplementos para pacientes com deficiência de magnésio ou para indivíduos que estão tomando certos medicamentos, como diuréticos ou inibidores da bomba de prótons que podem esgotar o magnésio, observou Viola.

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É possível ingerir muita suplementação.

“Você pode obter muito magnésio, mas principalmente de suplementos, não de comida”, disse Viola. “É muito seguro contra os alimentos, pois os rins eliminam o excesso”.

O suplemento excessivo pode causar diarréia, náusea e letargia, de acordo com o especialista.

Escolhendo um suplemento de magnésio

Os suplementos de magnésio vêm de diferentes formas para vários propósitos, que são absorvidos de maneiras diferentes.

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Uma das formas mais populares é o citrato de magnésio, que normalmente é tomado por via oral para aumentar os níveis no corpo e aliviar a constipação, de acordo com a Healthline.

O cloreto de magnésio é outra boa opção para corrigir deficiências e também alivia a azia e a constipação.

Os indivíduos devem falar com seu médico antes de iniciar suplementos de magnésio, pois pode interferir em alguns medicamentos e condições médicas. (Istock)

Para aqueles que não podem tolerar outras formas, o lactato de magnésio e o malato de magnésio podem ser mais gentis no sistema digestivo, observou Healthline.

Sabe-se que o magnésio taintoriza os benefícios potenciais de regular o alto açúcar no sangue e a pressão alta, enquanto o L-threonato de magnésio pode ajudar a apoiar a saúde do cérebro.

“Você pode obter muito magnésio, mas principalmente de suplementos, não de comida”.

“Os sais de magnésio usados ​​para um efeito calmante são glicinados e tazuros”, disse Quattrocchi à Fox News Digital.

O glicinato de magnésio também demonstrou melhorar o sono, reduzir os problemas de saúde mental e tratar as condições inflamatórias, de acordo com a Healthline.

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Os indivíduos devem falar com seu médico antes de iniciar suplementos de magnésio, pois pode interferir em alguns medicamentos e condições médicas.